Description

Je sors de chez moi (agoraphobie)

Ce Mp3 audio d’auto-hypnose ”Je sors de chez moi” s’adresse aux personnes agoraphobes qui ont de la difficulté à sortir de chez soi.  C’est une technique thérapeutique sur support audio afin de vous aider à pratiquer le moment présent et à rester connecter dans le ”ici et maintenant”. Cet exercice d’exposition vous permettra également de pratiquer la technique ”Je reste”.

Les bienfaits de cet enregistrement:

• Augmentation de votre confiance en soi.
• Développement de vos capacités à faire face à vos peurs.
• Permet d’exploiter vos ressources intérieures.
• Récupération de votre pouvoir intérieur.

Voici quelques rappels qui vous seront certainement utiles avant de vous exposer à des situations anxiogènes.

1. Si vous sentez de l’angoisse pendant un exercice, prenez conscience qu’il est inutile de vous battre contre la peur. Souvenez-vous que la peur n’est pas votre ennemie. Elle est plutôt un appel à un éveil intérieur. Le but de l’exercice n’est pas d’éviter de ressentir l’angoisse, mais bien d’agir et de passer à l’action, et ce, malgré l’angoisse que vous ressentez afin que tranquillement, la peur cesse de vous dominer.

2. Reconnaissez la peur pour ce qu’elle est, soit, une peur conditionnée et rien d’autre. Vous pouvez le faire… Cela vous demandera peut-être une certaine dose d’énergie, mais la écompense sera grande et vous en redemanderez. Votre confiance s’intensifiera.

3. Autant que vous le puissiez, pendant un exercice d’exposition, allez jusqu’au bout de la peur et rester le plus longtemps possible sur le lieu choisi. Évidemment, respectez vos limites. Nous avons tous des journées plus faciles que d’autres. Donc, si cela devient trop difficile, respectez-vous et ne vous blâmez pas. L’important est de persévérer. Vous n’avez qu’à refaire l’exercice le lendemain.

4. Pendant un exercice d’exposition, si vous ressentez des difficultés, je vous suggère d’utiliser la technique JE RESTE. Dites à la partie de vous qui a peur que vous souhaitez rester sur les lieux. Apprenez à vous dissocier de la peur car cela devient beaucoup plus facile de s’en libérer par la suite.

5. L’enfant intérieur en vous qui a peur a un âge mental de 4 ou 5 ans. Traitez cette partie de vous de la même manière que vous prendriez soin d’un enfant qui a peur. Au besoin, pendant l’exercice, dites à cette partie de vous que vous souhaitez rester, qu’il n’y a aucun danger. Enseignez-lui le courage. Utilisez la partie adulte en vous pour montrer à cette partie enfantine que tout va bien.

Cet enregistrement utilise la technologie binaurale qui favorise grandement l’introspection. Pour être optimal, cet enregistrement doit être écouté avec des écouteurs.

Augmentez l’effet en écoutant le MP3 une fois par jour durant plusieurs jours et idéalement durant 21 jours. Il faut écouter un seul et même MP3 durant une certaine période pour en mesurer les effets.

Durée: 18 min 52 s
Format: Fichier audio MP3 téléchargeable
Créatin et narration : Sarah Bouchard
Ingénierie Sonore : Claude Thibault

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